NAWIGACJA:

START (Przygotowanie Przestrzenii)

Moduł 1

Moduł 2

Moduł 3

Moduł 4

Moduł 5

Moduł 6

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Grupa na FB

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Nagrania & harmonogram kręgów on-line


 
 

1. MEDYTACJA BOSKIE CIAŁO (W ŁÓŻKU)

Krótka, prosta i relaksująca praktyka przyjemności, którą można robić w łóżku w tym tygodniu, zarówno gdy się obudzisz, jak i kiedy kładziesz się spać (tuż przed snem).

Rób przynajmniej 3 razy w tym tygodniu.

Polecam wykonywać rano po przebudzeniu/wieczór (choć uwaaaaaga możesz sie rozochocić)

Ma tylko 10 minut i gwarantuje, że poczujesz się bardziej zrelaksowana połączona z ciałem.

Możesz pobrać na telefon, aby móc odtworzyć ponownie, gdy masz na to ochotę.

2. Ruch Swobodny (flow):

OTWIERANIE CIAŁA NA CZUCIE, NA PRZYJMOWANIE, NA PRZEPŁYW.

Ruch jest niezwykle ważny w każdej "podróży" naszego ciała, szczególnie w zakresie seksualności. 

Obejrzyj wideo na temat ruchu i ucieleśnienia (15 min). Weź notatnik i zapisz najważniejsze informację. 

 a następnie rozpocznij praktykę ruchu swobodnego na ten tydzień: 

Poruszaj swoim ciałem w sposób nieustrukturyzowany do jednej piosenki, najlepiej codziennie. Poruszaj się tak, jak chcesz, pozwalając sobie odczuwać emocje i po prostu być z tym, co powstaje, nie próbując tego zmieniać. Obserwuj swoje ciało i zobacz co się wydarzy.

Poniżej link do playlisty na Spotify, jeśli potrzebujesz odrobiny inspiracji: 

 

3. OBECNOŚĆ ODDECHU W CIELE

Jeśli nie miałaś jeszcze okazji wykonaj praktykę oddechową (udostępniłam już w module przygotowawczym). Jeśli już ją robiłaś, kontynuuj z prowadzeniem lub samodzielnie.

4. Przyjemność i otwarcie ZMYSŁÓW na czucie (wideo)

5. PRZYJEMNOŚĆ (PRAKTYKA):

Praktyka, codziennie (przez tydzień minimum) wypisz min 3 rzeczy (w notesie) które sprawiły Ci przyjemność danego dnia. Codziennie niech to będzie coś innego niż w poprzednich dniach (żeby wpisy się nie powtarzały) , szukaj więcej połączeń, okazji do przyjemności w codziennym życiu skupiając się na wszystkich swoich zmysłach (smak, dotyk, zapach, wzrok,ruch)

Np smakowo… co sprawiło Ci przyjemność smakową dziś?

Ja np właśnie zjadłam kanapkę z pesto z botwinki… i powiem wam …. taka rozkosz dla mojego języka, taki niesamowity zapach!!!

  • Dotyk… zwróć uwagę na to jak dotykasz ciała w czasie kąpieli, codziennego kontaktu ze sobą, zwróć uwagę na teksturę materiału otulającej twoje ciało.

  • Dotyk- dawanie & otrzymywanie- jak czuje się z dawaniem dotyku bliskim, gdzie sama lubie być dotykana, gdzie czuje przyjemność kiedy partner/partnerka/ja sama dotykam siebie. Gdzie mogę znaleźć swoją przyjemność w dotyku dziś?

  • Zapach- czy zwracasz uwagę jakie zapachy są wkoło Ciebie? jaki zapach sprawia Ci przyjemność, moze będzie to coś nieoczywistego jak np zapach powietrza po deszczu, itd. Zwróć uwagę jaką dziś miałaś przyjemność zapachową?

  • Wzrok- co sprawia Ci przyjemność wzrokową, co sprawia że relaksujesz swój wzrok, czujesz odprężenie czy rozpłynięcie, ja np rozpływam się widząc kwiaty, wręcz nie mogę się powstrzymać od dotyku ich. Uwielbiam też deprywacje wzrokową tj długie sesje medytacje z zamkniętymi oczami, gdzie nie jestem bodźcowana. Uwielbiam patrzeć w ogień, lub wodę kiedy siedzę nad morzem (koi to głęboko moje zmysły).

  • Ruch- jaki ruch sprawia Ci przyjemność w codziennym życiu, jak lubisz się ruszać (koniecznie eksploruj delikatny ruch w łóżku po przebudzeniu + praktykę ruchu swobodnego i obserwuj przyjemność która rozpływa się w twoim ciele).

Kiedy codziennie piszesz swoje przyjemności w dzienniku zwracaj uwagę jakiego rodzaju to są przyjemności, to mogą być bardzo nieoczywiste i twoje. Każdy z nas jest zupełnie inny, inaczej czuje, odbiera rzeczywistość.

Z czasem nawyk zapisywania codziennych przyjemności wyrobi nawyk w twoim układzie nerwowym na wyłapywanie dużo dużo więcej przyjemności w codziennym życiu, twoje zmysły się otworzą na przyjmowanie. Energia podąża za uwagą, więc im więcej kierujesz uwagi na przyjemność, tym pomnażasz ją w swoim życiu kreując więcej okazji do wyłapywania tych momentów.

Podziel się swoimi przyjemnościami na naszej grupie, coś co Wam zrobiło dobrze. Odwstydźmy się tego! rozmnażajmy to w sobie i inspirujmy się

6. Zmysły (praktyka audio)

Krótka praktyka (10 minutowa) pomagająca rozszerzyć obecność w zmysłach.

Tą praktykę stworzyłam po to, byś mogła połączyć się głębiej ze swoimi zmysłami i DOZNANIAMI.

 

Zmysły i ich połączenie z naszą seksualnością:

Rozszerzaj swoje seksualne doznania poprzez powiększanie swojej świadomości zmysłowej: przygotowanie odżywczego posiłku, świadomy kontakt ze swoją skórą, dostrzeganie małych rzeczy. Nasza seksualność jest bezpośrednio połączona z naszą zmysłowością. Zmysłowość nie zawsze musi być seksualna. Jedzenie jest zmysłowe. Dotyk jest zmysłowy. Wszystko może być DOZNANIEM. Zbyt często w codziennym życiu przyśpieszamy doznanie naszych ciał tak naprawdę nie odczuwając naszych zmysłów, różnych warstw i wymiarów tego doświadczenia. Pozbawiamy czy odmawiamy sobie czucia, naszej zmysłowej natury, co w rzeczywistości jest szkodliwe dla naszej seksualności, naszych relacji, zdrowia naszych ciał i naszej zdolności do określania własnych potrzeb i pragnień.

Uważność na czucie ciała jest niezbędna do tego by odżywiać swoje ciała, karmić swoje pragnienia. Odżywienie ciała wymaga od ciebie zdrowej relacji z twoim głodem, twoich głębszych pragnień jako kobieta. Jeśli nauczyłaś zaspokajać i karmić potrzeby innych zamiast siebie i to trwało przez całe pokolenia twojej lini rodowej głód zmysłowy może być ogromny. Kiedy po raz pierwszy uświadomisz go sobie. Ale jeśli nauczysz się jak twoje ciało może zostać nakarmione doświadczysz przepływu i kreatywnej energii

Pytania do refleksji własnej /ew. podzielenia się na grupie:

  • Jakie są twoje głębokie pragnienia jako Kobieta?

  • Jakie pragnienia już spełniasz a do jakich wciąż tęsknisz?

  • Jak możesz rozpieścić dziś swoje zmysły?

  • Jak wyrażasz/ograniczasz swoją zmysłową stronę?

 

7. MOC SAMODOTYKU (WIDEO)

Korzyści z dotyku własnego:

  • Nasze zakończenia nerwowe są zaprojektowane by otrzymywać wolny, zmysłowy dotyk

  • nie potrzebujemy polegać na partnerze aby zaspokoić naszą potrzebę dotyku

  • Napełniamy dotykiem swoje ciała na głębokim poziomie więc zbliżamy sie ze swoim partnerem z miejsca pełni & większego zrozumienia siebie samych.

  • Sprawiamy że czujemy więcej wszystkiego (łącznie z przyjemnością)

  • Stajemy się bardziej samowystarczalne i odnajdujemy źródło spełnienie w sobie.

  • Jest to bardzo bezpośredni i natychmiastowy akt miłości własnej, dłonie dotykające z poziomu serca

  • Kochamy i doceniamy nasze ciała na głębszym poziomie (cieszymy się z niego a nie tylko oceniamy i egzaminujemy jego wyglądu itd)

  • Dokładnie wiemy jak chcemy być dotykane przez naszego kochanka/kochankę

  • Jest uspokajający, kojący odzywczy (sprawia że wydziela się kojący hormon miłości- oksytocyna)

  • Całe Twoje Ciało jest sferą erogenną, więc odżywia nas seksualnie


Sugestie dot. Dotyku własnego

  • Stwórz poczucie uhonorowania i wdzięczności

  • Pielęgnuj ciekawość, ciesz się niezbadanym terytorium

  • Uwolnij idee „sprawdzonego dotyku” (chyba że wykonujesz masaż), wyjdź poza ramy/struktury

  • Uważaj na wszelkie osądy i projekcje podczas dotykania

  • Obecność (gdy czujesz sie rozproszona, wracaj do czucia/dotyku/zwolnij)

  • Buduj wrażliwość zamiast gonić jakieś szczególne doznania

  • Zwróć uwagę na napięcie/ skurcz w oddechu (obserwuj oddech-feedback)

  • Różnorodność- odkryj różne prędkośći, jakości, żywioły

Inspirujący artykuł o dotyku: https://www.polityka.pl/jamyoni/1736308,1,zbawienny-wplyw-dotyku.read

 

8. Samodotyk (praktyka)

Zapraszam do wspólnej podróży (wykonaj praktykę raz z moim prowadzeniem, następne już intuicyjnie sama). Jest to praktyka która przede wszystkim pozwoli Ci eksplorować nowe formy i wymiary dotyku, pozwoli Ci to wyjść poza schemat i rozwinąć w sobie różnorodność i przyjemność <3
Te różne sposoby dotykania siebie i dawanie swojemu ciału troskliwej, ciepłej uwagi pozwala Ci ukochać swoje cialo, uhonorować je i dostrzec jak wiele warstw Siebie możesz odkryć. 
Ten rodzaj ćwiczenia uwielbiam robić kiedy czuje się trochę przybita czy jestem w dołku. Daje mi to natychmiastowy pick-up, i od razu odżywia mnie i sprawia że zmienia się moja energia.
Chciałam również zwrócić uwagę na nazwę tej praktyki SELF-TOUCH, dotyk siebie, swojej najgłębszej części siebie. Kiedy dotykamy naszego ciala, dotykamy naszego ducha. Ciało jest naszą Świątynią, naszym domem. Jak dobrze że je mamy w każdej chwili do niego dostęp, jak dobrze że po prostu jest i pozwala nam CZUĆ, DOŚWIADCZAĆ, ucieleśniać i materializować nasze pragnienia, nasze działania, pozwala nam na EKSPRESJĘ. Ciało jako łącznik między tym co wewnątrz z na zewnątrz <3

Zapraszam do dzielenia się tym jakie to było dla Ciebie doświadczenie na grupie Facebook.

9. Prowadzenie Dziennika

Zachęcam Cię do prowadzenia dziennika w czasie trwania tego programu. Udaj się do sklepu i kup specjalny notes/zeszyt przeznaczony do tego celu.

Rozpocznij pisanie dziennika od napisania Intencji na samym początku jego.

Rozpisz sobie wszystkie ćwiczenia numerycznie (tak jak na stronie) i zadaj sobie pytania:

  • jak czuję się przed tym ćwiczeniem

  • jak czuję się po

  • co wyniosłam z tego ćwiczenia

  • jak się czułam?

Możesz go kreować dowolnie tak jak czujesz (powyżej to tylko propozycje). Pod koniec każdego Modułu zadam Ci kilka pytań do autorefleksji, wtedy napewno je spisz i zachowaj.

Pisanie dziennika jest niesamowitą szansą na eksploracje wewnętrznego świata, swoich myśli, przekonań, uwarunkowań. Poza tym to doskonały sposób na refleksję i spojrzenie wstecz, przyglądnięciu się drogi jaką podjełam i jaką przeszłam.

Rady na pisanie dziennika:

  • pisz zawsze o tej samej porze (tuż po przebudzeniu/wieczór tuż przed snem)

  • pisz regularnie, 5 minut dziennie absulutnie wystarczy

Nawet jeśli nie chcesz pisać dziennika przeczytaj pytania i odpowiedz sobie w myślach na nie. Napewno nie omijaj tego zadania!

To jest absolutnie fascynujące ile możemy z tej praktyki nauczyć się o sobie samej (w wideo bonus postaram się Wam opowiedzieć o swojej praktyce pisania dziennika i jak w ten sposób odmieniłam swoje życie)

10. Podsumowanie modułu (pdf)

CHECKLIST (lista zadań):

  • Wideo Wprowadzające (40min)

  • Wideo - Tworzenie Przestrzeni (17min)

  • Tworzenie Ołtarza Mocy (praktyka)

  • Wideo- Praktyka Ruchu Swobodnego (15min)

  • Praktyka Ruchu swobodnego (najlepiej codziennie)

  • Praktyka- Obecność Oddechu w ciele (8 min)

  • Przyjemność i otwarcie zmysłów na czucie (32 min)

  • Przyjemność Praktyka (3 min)

  • Praktyka Otwierająca Zmysły (10min)

  • Medytacja Boskie Ciało (10 min)

  • Wideo- Moc Samodotyku (23min)

  • Samodotyk- praktyka (20 min)

  • Samorefleksja-pytania (10-40minut) - pytania do samorefleksji na końcu tego dokumentu

FOKUS:

• skupianie się na połączeniu z prostym swobodnym ruchem w codziennym życiu

• zaproszenie więcej przyjemnych doświadczeń w swoim codziennym życiu

• przeniesienie więcej uważności do twoich zmysłowych doświadczeń

• tworzenie małych momentów do eksploracji samodotyku